Muldentaler Städtelauf/Halbmarathon

Von Wurzen nach Grimma entlang der Mulde ging es am Sonntag beim 14. Muldentaler Städtelauf. Vor 2 Jahren bin ich hier zum ersten mal unter 1 1/2 Stunden gelaufen und auch diesesmal habe ich eine neue Halbmarathonbestzeit(wie erhofft) erlaufen können.

Ich kannte die Organisation und die Strecke und fühlte mich sehr gut. Das Wetter war bis auf etwas Wind eigentlich perfekt. Sonnig, aber die Temperaturen lagen so zwischen 12-18 Grad. Der Wind machte es angenehm, aber an einigen Stellen kostete er auch Kraft. Ich hatte mir eine 4:05 min/km(Sub 1:26) als Ziel vorgenommen und lief dementsprechend flott los. Die ersten beiden Kilometer unter 4 min/km und die (aller)erste Frau gesellte sich zu mir. Andersherum ich versuchte an ihr dranzubleiben so wie 5 andere Männer. Ich war überrascht wie wellig es auf den ersten 5 Kilometern war bevor es dann auf den ewig langen Radweggeraden flach zuging. Unsere Gruppe(inklusive 1. Frau Radfahrer) machte sich gut, das Tempo passte mir hervorragend und so passierten wie die 10km Marke bei ca. 40 Minuten. Ich wusste, die PB ist machbar. Wir überholten noch eine andere kleine Gruppe.

Bei Kilometer ca. KM 13-14 brach unsere Frau ein und wir waren auf uns „alleine“ gestellt. Kurz davor war ich zum erstenmal an die Spitze gegangen. Mein Hänger kam erst 2-3 Kilometer später und ich musste 2 Mitstreiter ziehen lassen. Ein fast Eingeholter war noch greifbar. Ich hatte mir vorgenommen bei Kilometer 16 nochmal richtig Gas zu geben. Aber es ging nicht und ich kämpfte um das Tempo so gut es ging zu halten. Schliesslich überholte ich noch den Greifbaren, aber auch die schnellste Frau kam nun 3 Kilometer vor dem Ziel an mir vorbei. Bei KM 19 schaffte ich es das Tempo nochmal anzuziehen auf 4 min/km und den letzten Kilometer sogar noch einen Zacken schneller. Ich wusste die Sub 1:26 ist greifbar und kam sogar in 01:24:51 ins Ziel. -> Video

Ergebnis: 15. Gesamt, 4. AK M35, Zeit: 01:24:51

Engelberglauf

Letzten Sonntag mit Jens und der LuT Aschaffenburg beim Engelberlauf/Halbmarathon in Grossheubach gewesen. Oben am Kloster Engelberg war Start und Ziel. Ein schöner Landschaftslauf mit 400 Höhenmetern. Bin mit Marco und Holger im Drio den ganzen Lauf durchgelaufen. Es hat einfach gut gepasst und sonst hätte es vorn auch keine andere Auswahl gegeben. Am Ende bergrunter nochmal richtig gasgegeben. Da hat sich vorher jeder Höhenmeter gelohnt.

Ergebnis: 8. Gesamt, 3. AK M35, Zeit 01:31:45

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Krank vorbei

Mitte Februar hatte mich die Erkältungsweille voll erwischt und ich habe fast 4 Wochen nun mit Laufen pausiert. Ich war dafür viel Spazieren(um die Nase frei zu kriegen) und habe Skilanglauf im Fichtelgebirge als Wiedereinstieg gemacht.

Dann letzten Samstag Crosslauf in Wasserlos(Alzenau). Bin natürlich wie immer so weit vorn wie möglich mitgelaufen, konnte aber dann die letzten 2km das Tempo nicht mehr mithalten und musste 3 Mitkonkurrenten einfach ziehen lassen. Aber dafür lief es trotzalledem nicht schlecht bei schon sehr milden Temperaturen.

Ultrasaison gestartet

Letzten Samstag bin ich mit 50km in Rodgau in die Ultrasaison gestartet. Ein Remake vom letzten Jahr, bis auf wenige Sekunden. Langsam angefangen und dann jede der 10 Runden leicht gesteigert. 😉 Hat wieder richtig Spass gemacht!

Ergebnis: 153. Gesamt, 26. in AK35, Zeit: 04:20:18

Dazu gab es hochkarätige Besetzung. Unter anderem der Deutsche Meister in 100km Benedikt Hoffmann, der mich kurz nach der Hälfte bereist zum 3. mal überholte.

Einer ist Keiner

Ich kann doch nicht ganz ohne und hab mich ganz spontan zur Rodgauer Winterlaufserie angemeldet. Einmal im Monat. 😉

  • Lauf 1 04.11.2017 – Ergebnis: 48. Gesamt, 7. in AK35, Zeit: 39:30
  • Lauf 2 02.12.2017 – Ergebnis: 56. Gesamt, 6. in AK35, Zeit: 38:44
  • Lauf 3 06.01.2018 – Ergebnis: 48. Gesamt, 4. in AK35, Zeit: 38:42
  • Lauf 4 03.02.2018 – Ergebnis: 91. Gesamt, 15. in AK35, Zeit: 41:36 (2. Wettkampf des Tages)
  • Serienwertung: Ergebnis: 32. Gesamt(Männer), 4. in AK35, Zeit: 01:56:55

23. Waldheimer Silvesterlauf – 10KM

  • Ergebnis: 4. Gesamt, 2. in AK35, Zeit: 38:26

Saisonabschluss

Die letzten 3 Wochenenden waren nicht viel mit Schlaf gesegnet. Nach der langen Ironman Nacht ging es letzten Sonntag zum Herbstjockel. Ein schöner Lauf durch den Spessart, durchs bunte Blätterwerk und bei noch sehr angenehmen Temperaturen.

Heute nun der letzte Wettkampf, in Kleinostheim beim Sunbed 10km, für dieses Jahr, und angeschlagen durch die gestrige Übelkeit. Lange hatte ich überlegt, überhaupt zu laufen und wenn wie schnell sollte ich es wagen. Aber am Ende ist es ein Wettkampf und ich konnte doch noch zügig ohne Nachwirkungen laufen. Okay, nicht so schnell wie sonst oder ich gewollt hätte, aber mit 41:32min bin ich ganz zufrieden.

  • Ergebnis: 19. Gesamt, 5. AK35, Zeit: 00:41:32

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Für dieses Jahr nun ersteinmal keine Wettkämpfe mehr. Dennoch wird es noch den ein oder anderen Beitrag geben. Mal nur als Zuschauer bin ich dann beim Wintercross in Goldbach an der Strecke.

Churfranken Trailrun, (32km u. 903HM)

Der Churfranken Trailrun in Sulzbach am Main stand letzten Sonntag mit neuen Strecken auf dem Programm. Ich habe mich wie auch über 100 andere Läufer für die längste, den 32km(+903 Höhenmeter) Mountain King entschieden. Vor einem Jahr habe ich hier noch mein Ultra Debüt vom Miltenberg nach Sulzbach bestritten. Ausserdem war es quasi ein Heimspiel, schon oft bin ich in diesem Teil des Spessarts unterwegs gewesen.

Die Bedingungen war gut und es gab auch Starbesetzungen, Florian Neuschwandner und Vorjahressieger Mark Scheuring waren dabei. Ich hatte mir vorgenommen eine TOP10 Platzierung zu erreichen und unter 3 Stunden zu laufen. Die Strecke hatte ich schonmal im Mai abgelaufen.  Dementsprechend schnell ging ich das Tempo an, um mit den vorderen Läufern mitzulaufen. Bis KM19 ging das auch, dann musste ich 2 Mitstreiter ziehen lassen. Bis zum Ziel überholten mich dann noch ca. 6 weitere Läufer. 5 davon auf den letzten 3km. Bitter! Aber die Zeit hat dann doch noch gut gepasst. Die ersten 10km bis zur Hohen Wart hatten bereits die Hälfte der Höhenmeter. Es gab super schöne schmal urige und anspruchvolle Trails. Nur einen Anschnitt von ca. 3km war ziemlich langatmig, ein breiter langezogener Schotterweg.

Hartfüssler Trail, (58km u. 1654HM)

Letzten Sonntag bin ich in Saarbrücken beim 6. Hartfüssler Trail den Ultra(58,95km, 1654 Höhenmeter) gelaufen. Mit Schliessung des letzten Kohlebergwerkes ist dieser Lauf vor 6 Jahren ins Leben gerufen worden. Es gibt 4 verschiedene Distanzen und gelaufen wird auf alten Bergmannspfaden(die Hartfüssler Wege). Desweiteren gibt es sogenannten Halden(mit bis zum 100 Höhenmeter am Stück mit fantastischen Ausblicken über die gesamte Landschaft und Strecke) zu erklimmen. Auf meiner Strecke waren es angeblich 7, aber so richtig konnte ich diese nicht ganz zählen. Meistens waren diese sehr steil und nicht laufbar, zumindestens später nicht mehr. Die Trails waren super schön, oft wirklich nur sehr schmale und urige Pfade. Es ging auch mehrmals in den sogenannten Urwald(mittlerweile unkultiviert), wo man dann den ein oder anderen Hindernisparkour absolvieren durfte. Nimmt zwar etwas das Tempo, aber macht richtig gute Laune und es wird auf keinem Fall langweilig. Ein Höhepunkt, 8km vor dem Ziel, ging es durch ein Flussbett (15cm tief) durch. Eine schöne Erfrischung fand ich.

Es waren etwas mehr als 100 Ultras auf der Strecke, die als erstes morgens um 9 Uhr starten durften. Da war es noch angenehm, denn im Laufe des Tages wurde es immer schwüler und am Nachmittag als die Sonne richtig draussen war auch heiss. Die Organisation und Verpflegung(ca. alle 10km) war hervorragend. Ich konnte relativ gleichmässig mein Tempo laufen, klar wurde es in der 2. Hälfte etwas zäher. Dafür mal keine Krämpfe, war auch schön. So konnte ich dann auch in der 2. Hälfte berghoch oder an den Verpflegungsstellen den ein oder anderen Läufer noch überholen. Also es hat richtig Spass gemacht und freue mich schon auf ein Wiedersehen!

  • Ergebnis: 11. Platz (men), 3. AK35, Zeit: 06:22:13

RAG-HFT-2017-277

Schöner ausführlicher Bericht auf trailrunning.de.