Trails, Trails und ab und zu was anderes

Hauptächlich laufe ich im Moment Trails im Spessart auf schönem Waldboden mit guten Höhenmetern. Mein Wettkampfplan bis Mitte Oktober steht, zumindestens die grossen Milestones.

Doch ab und zu kann man auch noch was anderes machen. 😉

Zum Beispiel den Wings for Lauf App Run in Fankfurt als langen Lauf machen. Es war eine 6km Runde am Main mit normalen Sonntagnachmittagflair(sprich keine abgesperrte Strecke) und fand vor genau einer Woche statt.  Alle 6km gab es also bei sommerlichen Temperaturen Wasser und RedBull. Ich hatte zum Glück auch noch ein ISO mit, was ich dann in der 5. Runde zu mir nehmen konnte. Da lief ich dann auch allein und war bereits Gesamt 4. Die 6. Runde schaffte ich nicht ganz, als das CatcherCar mich bei 34,98km als Gesamt 3.(hinter Kerstin Bertsch) einholte. Ich hörte es jedoch nicht und lief noch bis km 36,7km. Alles in allem ein gutes Stück!

Die Unterfränksichen Staffelmeisterschaften 3 x 1000m in Stockstadt am Dienstag durfte ich dann auch noch mit Holger und Jürgen von LuT zusammenlaufen. Platz 2 Gesamt und Platz 1 in der AK M30(bei sehr magerer Beteiligung).

Nun freue ich mich aber auf den Bergmarathon in Bad Harzbug und eine Woche Urlaub danach!

Neue Ausstattung

In den letzten Wochen habe ich mich neu ausgestattet. Trailschuhe, einen Traillaufrucksack mit Trinkblase und eine Laufbrille mit Sehstärke. Nun können die langen Läufe durch den Spessart, die Rhön und das Fichtelgebirge kommen!

Und die erste Tour hat sich auch gleich gelohnt.

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Schlappeseppel Marktplatzlauf

grossostheim_dannyGestern ging es zum 23. Schlappeseppel Marktplatzlauf nach Grossostheim. 5 Runden durch die Altstadt a 2km bei sommerlichen Temperaturen galt es zu bezwingen. Nebenbei noch unterfränkische Meisterschaften im 10km Strassenlauf.

Ich hatte mir vorgenommen eine 38er Zeit zu laufen. Fühlte mich gut, war vom Halbmarathon gut in Form, freute mich mit vielen LUTlern laufen zu können und hatte mir an Hand der Teilnehmerliste auch Chancen für die unterfränkischen Meisterschaften ausgerechnet.

Die ersten 5km liefen hervorragend, meistens in einer kleinen Verfolgergruppe allein vorne weg. Nur dass ich meinen AK Konkurrenten nicht näher kommen konnte. Der hatte sich schon einen ganz passablen Vorsprung gleich am Anfang erlaufen. Die 2. Hälfte war dann etwas langsamer, obwohl ich in einer 3er Gruppe ordentlich am battlen war. Aber irgendwie wollte keiner ganz davonlaufen. Auf der Zielgeraden war ich dann chancenlos musste die beiden ziehen lassen. Sie waren die 1. und 2. in der AK45.

Am Ende dann knapp über 39 Minuten. Aber die Strecke war teils sehr verwinkelt mit wechselnden Strassenbelegen. Also passt die Zeit schon ziemlich gut. Platz 3 in der AK M35 Unterfrankenwertung und diverse Manschaftsplatzierungen (1., 2. u. 3) mit Manfred und Holger(Siehe Foto!) gab es zur Belohnung. Hat mir sehr viel Spass gemacht!

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Ergebnis: 17. Gesamt, 4. AK M35, Zeit: 39:14

Muldentaler Städtelauf/Halbmarathon

Von Wurzen nach Grimma entlang der Mulde ging es am Sonntag beim 14. Muldentaler Städtelauf. Vor 2 Jahren bin ich hier zum ersten mal unter 1 1/2 Stunden gelaufen und auch diesesmal habe ich eine neue Halbmarathonbestzeit(wie erhofft) erlaufen können.

Ich kannte die Organisation und die Strecke und fühlte mich sehr gut. Das Wetter war bis auf etwas Wind eigentlich perfekt. Sonnig, aber die Temperaturen lagen so zwischen 12-18 Grad. Der Wind machte es angenehm, aber an einigen Stellen kostete er auch Kraft. Ich hatte mir eine 4:05 min/km(Sub 1:26) als Ziel vorgenommen und lief dementsprechend flott los. Die ersten beiden Kilometer unter 4 min/km und die (aller)erste Frau gesellte sich zu mir. Andersherum ich versuchte an ihr dranzubleiben so wie 5 andere Männer. Ich war überrascht wie wellig es auf den ersten 5 Kilometern war bevor es dann auf den ewig langen Radweggeraden flach zuging. Unsere Gruppe(inklusive 1. Frau Radfahrer) machte sich gut, das Tempo passte mir hervorragend und so passierten wie die 10km Marke bei ca. 40 Minuten. Ich wusste, die PB ist machbar. Wir überholten noch eine andere kleine Gruppe.

Bei Kilometer ca. KM 13-14 brach unsere Frau ein und wir waren auf uns „alleine“ gestellt. Kurz davor war ich zum erstenmal an die Spitze gegangen. Mein Hänger kam erst 2-3 Kilometer später und ich musste 2 Mitstreiter ziehen lassen. Ein fast Eingeholter war noch greifbar. Ich hatte mir vorgenommen bei Kilometer 16 nochmal richtig Gas zu geben. Aber es ging nicht und ich kämpfte um das Tempo so gut es ging zu halten. Schliesslich überholte ich noch den Greifbaren, aber auch die schnellste Frau kam nun 3 Kilometer vor dem Ziel an mir vorbei. Bei KM 19 schaffte ich es das Tempo nochmal anzuziehen auf 4 min/km und den letzten Kilometer sogar noch einen Zacken schneller. Ich wusste die Sub 1:26 ist greifbar und kam sogar in 01:24:51 ins Ziel. -> Video

Ergebnis: 15. Gesamt, 4. AK M35, Zeit: 01:24:51

Engelberglauf

Letzten Sonntag mit Jens und der LuT Aschaffenburg beim Engelberlauf/Halbmarathon in Grossheubach gewesen. Oben am Kloster Engelberg war Start und Ziel. Ein schöner Landschaftslauf mit 400 Höhenmetern. Bin mit Marco und Holger im Drio den ganzen Lauf durchgelaufen. Es hat einfach gut gepasst und sonst hätte es vorn auch keine andere Auswahl gegeben. Am Ende bergrunter nochmal richtig gasgegeben. Da hat sich vorher jeder Höhenmeter gelohnt.

Ergebnis: 8. Gesamt, 3. AK M35, Zeit 01:31:45

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Krank vorbei

Mitte Februar hatte mich die Erkältungsweille voll erwischt und ich habe fast 4 Wochen nun mit Laufen pausiert. Ich war dafür viel Spazieren(um die Nase frei zu kriegen) und habe Skilanglauf im Fichtelgebirge als Wiedereinstieg gemacht.

Dann letzten Samstag Crosslauf in Wasserlos(Alzenau). Bin natürlich wie immer so weit vorn wie möglich mitgelaufen, konnte aber dann die letzten 2km das Tempo nicht mehr mithalten und musste 3 Mitkonkurrenten einfach ziehen lassen. Aber dafür lief es trotzalledem nicht schlecht bei schon sehr milden Temperaturen.

Ultrasaison gestartet

Letzten Samstag bin ich mit 50km in Rodgau in die Ultrasaison gestartet. Ein Remake vom letzten Jahr, bis auf wenige Sekunden. Langsam angefangen und dann jede der 10 Runden leicht gesteigert. 😉 Hat wieder richtig Spass gemacht!

Ergebnis: 153. Gesamt, 26. in AK35, Zeit: 04:20:18

Dazu gab es hochkarätige Besetzung. Unter anderem der Deutsche Meister in 100km Benedikt Hoffmann, der mich kurz nach der Hälfte bereist zum 3. mal überholte.

Einer ist Keiner

Ich kann doch nicht ganz ohne und hab mich ganz spontan zur Rodgauer Winterlaufserie angemeldet. Einmal im Monat. 😉

  • Lauf 1 04.11.2017 – Ergebnis: 48. Gesamt, 7. in AK35, Zeit: 39:30
  • Lauf 2 02.12.2017 – Ergebnis: 56. Gesamt, 6. in AK35, Zeit: 38:44
  • Lauf 3 06.01.2018 – Ergebnis: 48. Gesamt, 4. in AK35, Zeit: 38:42
  • Lauf 4 03.02.2018 – Ergebnis: 91. Gesamt, 15. in AK35, Zeit: 41:36 (2. Wettkampf des Tages)
  • Serienwertung: Ergebnis: 32. Gesamt(Männer), 4. in AK35, Zeit: 01:56:55

23. Waldheimer Silvesterlauf – 10KM

  • Ergebnis: 4. Gesamt, 2. in AK35, Zeit: 38:26

Saisonabschluss

Die letzten 3 Wochenenden waren nicht viel mit Schlaf gesegnet. Nach der langen Ironman Nacht ging es letzten Sonntag zum Herbstjockel. Ein schöner Lauf durch den Spessart, durchs bunte Blätterwerk und bei noch sehr angenehmen Temperaturen.

Heute nun der letzte Wettkampf, in Kleinostheim beim Sunbed 10km, für dieses Jahr, und angeschlagen durch die gestrige Übelkeit. Lange hatte ich überlegt, überhaupt zu laufen und wenn wie schnell sollte ich es wagen. Aber am Ende ist es ein Wettkampf und ich konnte doch noch zügig ohne Nachwirkungen laufen. Okay, nicht so schnell wie sonst oder ich gewollt hätte, aber mit 41:32min bin ich ganz zufrieden.

  • Ergebnis: 19. Gesamt, 5. AK35, Zeit: 00:41:32

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Für dieses Jahr nun ersteinmal keine Wettkämpfe mehr. Dennoch wird es noch den ein oder anderen Beitrag geben. Mal nur als Zuschauer bin ich dann beim Wintercross in Goldbach an der Strecke.